Les journées stressantes, l’abus de caféine ou encore l’activité physique tardive peuvent engendrer des troubles de sommeil.
Si certaines insomnies sont de courte durée, d’autres s’allongent pour une longue période gâchant cet instant paisible et réparateur à la fois. Quels sont les causes de l’insomnie et comment y remédier au plus tôt.
Troubles du sommeil : on en parle
Trouble du sommeil définition
Tellement de gens en souffrent que les troubles du sommeil ne sont plus à définir: 1 français sur trois souffre de ces perturbations dans le cycle de sommeil, qui se compose essentiellement du:
- sommeil lent: débutant par le sommeil léger ou l’on n’est qu’à moitié vers le sommeil profond durant lequel l’on se revitalise en énergie.
- sommeil paradoxal: c’est le sommeil des rêves où le cerveau est un peu plus en activité.
Le trouble du sommeil peut surgir de n’importe quelle phase, provoquant ainsi une interruption du sommeil ou carrément son absence.
Les catégories de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont divisés en trois principales catégories, en fonction des causes à leur origine :
- Les dyssomnies: c’est la forme la plus répandue de l’insomnie, provoquée par l’indigestion d’alcool, de repas trop gras…ou de facteur psychologique nuisible à l’endormissement tel que l’inquiétude ou la maladie, il peut engendrer une envie soudaine de sommeil dans les heures imprévues et une fatigue permanente.
- Les parasomnies: se sont les actions anormales exécutées lors du sommeil comme le somnambulisme, faire surgir dee drôles de bruits ou encore la coupure de respiration subite de courte durée.
- Les troubles du sommeil d’origine psychiatrique, neurologique ou bien liés à d’autres maladies, a voir avec son médecin pour un traitement adéquat.
Remédier aux troubles du sommeil
Les troubles du sommeil engendrent des conséquences plus ou moins fastidieux. Avant de se pencher sur la question, voyons d’abord pourquoi dormons-nous mal?
Causes et conséquences de ces troubles
Les causes sont nombreuses et varient d’un individu à un autre, de manière générale l’insomnie peut être provoquée par:
- Le travail trop stressant( retard, surcharge, heures décalées…)
- Abus d’alcool de caféine ou encore de médicaments
- Pensées excessives sur les problèmes du quotidien, maladies psychologiques ou physiques (dépression, anxiété, hyperthyroïdie,…)
Bien évidemment cela engendre un sommeil perturbé, mais également des symptômes tout au long de la journée tel que:
- Maux de tête
- Manque de concentration et troubles de la mémoire
- Irritabilité, fatigue, anxiété permanante
Mieux vaut donc maîtriser la cause de votre trouble avant d’envisager les solutions, pour une réelle diminution du problème, voir son éradication
Les solutions recommandées
Heureusement, il existe des solutions pour retrouver un sommeil
normal, certaines sont plus faciles, d’autres sont plus efficaces. Spécialistes et ex-souffrants proposent:
- Diner léger et activité physique modérée après 19h.
- Privilégier les activités relaxantes (musique douce, lecture, histoire calme…)
- Dormir dans une chambre peu éclairée et bien aérée
- Pratiquer des exercices de respiration avant le coucher
- Préférer une boisson chaude non sucrée comme la tisane.
Si toutes ces méthodes ne marchent pas, il vous faut un suivi médical voir une thérapie de relaxation pour se réapproprier un bon sommeil.